วันเสาร์, 31 ตุลาคม 2563

ขจัดความเศร้าหมองให้หายไป กับ 4 วิธีบาลานซ์ชีวิตให้ดี ไม่เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า!

คงจำเป็นที่จะต้องยอมรับว่าในปัจจุบัน โรคที่ใครหลายๆ คนเป็นกันจำนวนมาก และยังมีอีกหลายเปอร์เซ็นต์ที่เป็นกันแต่ไม่รู้ตัวนั่นก็คือ ‘โรคซึมเศร้า’ โรคที่ใครหลายคนคิดว่าไกลตัว แต่พอมารู้ตัวเองอีกทีมันกลับกลายมาใกล้ตัวมากขึ้นโดยเฉพาะคนเมือง เนื่องด้วยสถานการณ์ทางสังคมที่ต่างถูกบีบบังคับ จึงทำให้ปัจจุบันมีคนเป็นโรคนี้ได้ง่ายกว่าที่ผ่านมา เพราะความกดดันทางสังคมในหลายๆ อย่าง ทั้งการทำงานนอกบ้าน การเป็นผู้นำที่ดี การเป็นคนรักที่ดี เหล่านี้ล้วนทำให้ผู้คนมีความเครียดสะสมมากขึ้น จนอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ วันนี้เราจึงอยากชวนให้คุณๆ ทั้งหลายมาลองบาลานซ์ชีวิต ปัดเป่าความเครียดไปกับวิธีที่เรานำมาฝากกัน ไปลองดูกันนะ

1. จงรักตัวเองให้มากๆ

Love me, Love Myself เราอยากให้ทุกคนท่องจำประโยคนี้เอาไว้ และจงรักตัวเองไว้ให้มากๆ เพราะการรักตัวเองเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยลดความเศร้าที่ได้ผลดีที่สุด กล่าวง่ายๆ เลยว่าจะมีใครรักเราได้เท่ากับเรารักตัวเราเองจริงมั้ย!? แต่วิธีนี้กลับไม่ได้ถูกใช้อย่างแพร่หลายมากนัก เหตุผลคือน้อยคนที่จะถูกสอนให้รักตัวเอง เพราะบ้างมองว่าการรักแต่ตัวเองเป็นการเห็นแก่ตัวหรือเปล่า แต่จริงๆ แล้วการรักตัวเองสามารถทำได้ง่ายมาก เช่น การหาสิ่งดีๆ ให้แก่ตัวเอง ทานอาหารดีๆ ยิ้มให้ตัวเอง เท่านี้ก็ถือว่าเป็นการเริ่มต้นการรักตัวเองขึ้นไปอีกสเต็ปหนึ่งแล้ว

2. งดเสพข่าวแย่ๆ

อีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยให้เราบาลานซ์ชีวิต จัดการกับความเศร้าได้ดี คงหนีไม่พ้นการงด ละ เลิก การเสพข่าวด้านลบลง โดยหันมาเลือกรับสื่อ ข่าวไหนที่มีผลต่ออารมณ์ของเราแนะนำว่าให้เลิกเสพไปเลยเพื่อผลในระยะยาว ควรรับสื่อในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อไม่ให้เกิดความสะเทือนใจในภายหลัง และต้องเตือนตัวเองอย่างสม่ำเสมอว่าเรามีหน้าที่ดูแลจิตใจตัวเราเองให้ดี งดเสพข่าวที่จะนำพาความรู้สึกในแง่ลบมาให้ รวมไปถึงเสพอย่างมีสติและวิจารณญาณที่ดีด้วยเช่นกัน

3. ฝึกทำสมาธิ

การทำให้จิตใจให้สงบส่งผลให้ชีวิตของเราดีขึ้น อีกทั้งข้อดีของการทำสมาธิยังช่วยทำให้เราสามารถปรับสมดุลในชีวิต ผ่อนคลายความเครียด ทำให้มีความแจ่มชัดในสมอง มากไปกว่านั้นเป็นการช่วยกระตุ้นให้เรามีสติและจัดลำดับขั้นตอนในการใช้ชีวิตได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นจะมองเห็นได้ว่าการฝึกทำสมาธิเป็นวิธีที่ช่วยเยียวยา บาลานซ์ชีวิตให้ไม่เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าได้ด้วยนะ

4. หางานอดิเรกทำ

รู้หรือไม่ว่าการมีงานอดิเรกจะทำให้เราลดความเครียดลงได้ เพราะตามผลวิจัยออกมาบอกแล้วว่างานอดิเรกนั้นสามารถช่วยดึงความสนใจจากอารมณ์ด้านลบได้นั่นเอง ซึ่งงานอดิเรกในที่นี้อาจจะเป็นการจัดบ้าน ปลูกต้นไม้ เล่นดนตรี เลี้ยงสัตว์ ทั้งนี้นอกจากที่เราบอกไปว่ามันช่วยดึงอารมณ์ด้านลบของเราให้ออกไปแล้ว งานอดิเรกยังช่วยเติมความสุขได้ในอีกรูปแบบหนึ่งด้วย

ลองนำวิธีทั้ง 4 นี้ที่เราแนะนำไปลองปรับใช้กันดูได้นะทุกคน เพื่อสุขภาพจิตที่ดี ไร้ความเศร้า แถมยังเป็นวิธีที่สามารถช่วยให้เราจัดบาลานซ์ชีวิตให้ดียิ่งขึ้นได้อีกด้วยนะ อย่าลืม! ลองไปทำตามกันดูด้วยนะ