วันเสาร์, 31 ตุลาคม 2563

เพราะสุขภาพคือสิ่งสำคัญ 3 เคล็ดลับทำงานป้องกันยังไง ให้ห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรม

ถ้าหากให้พูดถึงพนักงานออฟฟิศโรคยอดนิยมที่เข้ามาบุกรุกคนทำงานออฟฟิศคงหนีไม่พ้น ‘ออฟฟิศซินโดรม’ โรคสุดฮิตของพนักงานออฟฟิศเพราะเนื่องจากอิริยาบถในการทำงานที่ซ้ำเดิมในทุกวันมิหนำซ้ำการนั่งทำงานของเรานั้นที่มีการเผลอเกร็งคอ บ่า ไหล่ ในระหว่างนั่งทำงานด้วยโดยไม่รู้ตัว สิ่งนี้จึงเป็นที่มาของโรคออฟฟิศซินโดรม และกับหัวข้อบทความวันนี้ที่เราจะมาพูดถึงกัน กับเรื่องของสุขภาพ เพราะสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญกับเรา เราจึงอยากที่จะมาแชร์ถึงเคล็ดลับวิธีที่จะเป็นตัวช่วยในการทำงานเพื่อป้องกันไม่ให้กลายเป็นออฟฟิศซินโดรมมาฝากกัน

โรคออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome)

ออฟฟิศซินโดรมเป็นโรคที่จะมีอาการปวดกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากรูปแบบการทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานแบบต่อเนื่อง เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไป โดยไม่ขยับ หรือปรับเปลี่ยนอิริยาบถซึ่งอาจลุกลามจนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังจากการที่เราถูกกดทับอย่างต่อเนื่องนั่นเองแต่จริงๆแล้วโรคออฟฟิศซินโดรมนั้นสามารถป้องกันได้นะทุกคน ไม่อยากเป็นโรคนี้ ลองปฏิบัติตามคำแนะนำที่เราบอกกันได้เลย

จัดท่าในการนั่งทำงานให้ถูกต้อง

เรื่องท่านั่งในการทำงานนั้นเป็นสิ่งสำคัญมากๆ เพราะถ้าเรานั่งในรูปลักษณ์ที่ผิดรูปแบบ ไม่พอดีตามสรีระของเราก็จะก่อให้เกิดโรคออฟฟิศซินโดรมได้นั่นเอง โดยท่านั่งที่ถูกต้องในการทำงานก็คือ การตั้งตำแหน่งของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เราใช้ในการทำงานให้อยู่ในระดับสายตาเพื่อให้ลำคอตั้งตรงขณะใช้งาน ควรปรับระยะห่างระหว่างจอกับสายตา ประมาณ 2.5 ฟุตเมาส์และคีย์บอร์ด ควรอยู่ในระดับเดียวกับข้อมือและข้อศอกด้วย รวมไปถึงเก้าอี้ที่เราใช้ทำงานก็ควรเช็กระดับความสูงให้พอเหมาะ ให้เท้าไม่ลอยนั่นเอง

เปลี่ยนท่านั่งทุก 20 นาทีรวมไปถึงขยับตัวทุกๆ ชั่วโมง

เพราะสาเหตุของโรคออฟฟิศซินโดรมอีกหนึ่งข้อก็คือ การนั่งทำงานอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นระยะเวลานานจนเกินไป จนทำให้เส้นประสาทมีการกดทับดังนั้นจึงควรลุกขึ้นมาปรับเปลี่ยนท่านั่งของการทำงานในทุกๆ 20 นาที  และขยับตัวทุกชั่วโมง ซึ่งอาจจะเป็นการลุกขึ้นมายืดแขน ยืดขา ทำให้เราได้ผ่อนคลาย มากไปกว่านั้นกล้ามเนื้อของเราก็จะได้ผ่อนคลายไปในตัวอีกด้วย

ดื่มน้ำเป็นประจำ

การดื่มน้ำให้เป็นกิจวัตรประจำวันนั้นสามารถช่วยเข้าไปหล่อเลี้ยงข้อต่อและกระดูกของเราได้ซึ่งพออ่านมาถึงข้อนี้ ใครหลายๆ คนอาจจะสงสัยกันว่าการดื่มน้ำอย่างเป็นประจำนั้นช่วยป้องกันออฟฟิศซินโดรมได้ยังไง โดยปกติแล้วบริเวณกระดูกอ่อนของเรานั้นจะมีชั้นของคอลลาเจนที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 80% ดังนั้นหากขาดน้ำจะส่งผลให้กระดูกและข้อนั้นจะไม่มีน้ำเข้าไปหล่อเลี้ยง ประจวบกับการนั่งทำงานในท่านั่งเดิมๆ เป็นเวลานานนั้นก็จะยิ่งทำให้เกิดอาการเจ็บปวดตามข้อได้ง่ายขึ้นถ้าเราไม่ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ

เอาล่ะ! สุดท้ายนี้ขอฝากเอาไว้ว่าโรคออฟฟิศซินโดรมนั้นถือว่าเป็นโรคที่ใกล้ตัวเราเป็นอย่างมาก แต่ก็สามารถป้องกันได้ อย่างไรก็ตามก็อย่าลืมนำเคล็ดลับวิธีที่เรานำมาบอกต่อกันวันนี้ไปปรับใช้กันดูนะ เพียงเท่านี้ก็ถือได้ว่าเป็นการป้องกันโรคนี้ไม่ให้เกิดขึ้นกับตัวคุณเองได้แบบง่ายๆ แล้ว