วันเสาร์, 31 ตุลาคม 2563

5 เคล็ดลับลดน้ำหนักแบบไม่เสียสุขภาพ เพิ่มความสุขให้ชีวิต

การมีน้ำหนักทีเกินเกณฑ์มาตรฐานจนเกินไป หรือคนที่อ้วนลงพุง ย่อมสุ่มเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลาย ๆ ด้านทั้งเรื่องของโรคภัยไข้เจ็บภายในร่างกาย, อาการบาดเจ็บภายนอก รวมถึงการขาดความมั่นใจด้วยนะครับ จึงอยากแนะนำ 5 เคล็ดลับลดน้ำหนักดี ๆ แบบที่ไม่ต้องเสียสุขภาพ ไม่เครียด แถมเพิ่มความสุขให้กับชีวิตได้อีกด้วย

1. ตั้งเป้าหมายของน้ำหนักที่ลดและระยะเวลาให้ชัดเจน

การลดน้ำหนักที่ดีต้องมีเป้าหมายนะครับ เบื้องต้นง่าย ๆ สำหรับคนที่ไม่ได้คิดว่าจะลดเพื่ออะไรดี ก็ให้ลองตั้งเป้าหมายเล่น ๆ อยากให้สุขภาพดี ภายในระยะเวลากี่เดือนจะลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม เน้นว่าอย่าตั้งระยะเวลาให้นานเกินไปเพราะจะทำให้ท้อง่าย อาจเลือกระยะเวลาสั้น ๆ 1-2 เดือน ต้องลดน้ำหนักลง 2-3 กก. เป็นต้น จะทำให้มีกำลังใจในการลดไปเรื่อย ๆ 

2. เน้นเรื่องอาหารเป็นสำคัญ

อาหารสำคัญต่อการลดน้ำหนักมากนะครับ ต่อให้ออกกำลังกายแค่ไหน แต่ถ้าไม่รู้จักคุมอาหารทุกอย่างก็จบ เน้นว่าในแต่ละมื้อควรหลีกเลี่ยงของมันทุกชนิด การคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเหมาะสม เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ทานผัก ผลไม้ ดื่มน้ำสะอาดให้ครบถ้วน ไม่ต้องอดนะครับ แต่อย่าทานมื้อดึก ทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชม. รับรองว่าช่วยได้แน่

3. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ขึ้นไป

เชื่อว่าข้อนี้หลายคนส่ายหัวเลยครับ เพราะการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่ชอบมาก ๆ แต่เพื่อสุขภาพแนะนำว่าให้ลองหากิจกรรมอย่างอื่นไปพร้อม ๆ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอารมณ์ที่เพลิดเพลินได้ เช่น ฟังเพลงขณะวิ่งไปเรื่อย ๆ, หาเกมเต้นออกกำลังกายมาเล่น ฯลฯ ไม่ต้องจดจ่อว่าจะทำได้กี่นาที ให้ทำไปเรื่อย ๆ จะรู้สึกเพลินโดยไม่เครียดแน่

4. ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ลดการปาร์ตี้ลง

ใครเป็นสายสังสรรค์ รักงานปาร์ตี้ อันนี้ต้องจริงจังนิดนะครับ ไม่ได้บอกให้งดไปเลย แต่ลดปริมาณลง เช่น เคยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ก็เหลือสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เป็นต้น เพราะการดื่มแอลกอฮอล์ จะทำให้ร่างกายมีปัญหาเรื่องไขมันพอกตับ ซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน มีไขมัน รวมถึงเวลาดื่มก็ต้องปาร์ตี้ทานของจุกจิก ดื่มเสร็จก็นอนเลย นี่มันปัญหาร้ายของการลดน้ำหนักชัด ๆ 

5. นอนให้เป็นเวลา พักผ่อนให้เพียงพอ

ท้ายที่สุดเลยครับรู้จักการนอนให้เป็นเวลา หากใช้ชีวิตปกติควรนอนไม่เกิน 5 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ อีกทั้งไม่รู้สึกหิวตอนกลางคืนด้วย ยิ่งพักผ่อนได้ครบถ้วนตามชั่วโมงที่เหมาะสม จะทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อได้ทำงานเต็มที่ ลดไขมันในร่างกายลงได้ด้วย

เป็นอย่างไรบ้างครับ เคล็ดลับทั้ง 5 วิธีที่บอกไป ไม่ยากและไม่ทำให้รู้สึกเครียดด้วย แม้จะเป็นเรื่องที่ใคร ๆ ก็รู้ แต่ถ้าลองดูสักตั้งคงไม่ใช่เรื่องผิดแน่ ๆ