วันเสาร์, 31 ตุลาคม 2563

Exercise from Home กับ 5 การออกกำลังกายง่ายๆ ได้ที่บ้าน พื้นที่น้อยก็สามารถทำได้!

มาเอาใจสายออกกำลังกายกันหน่อยกับบทความนี้ จากสถานการณ์ปัจจุบันที่เราเผชิญกันอยู่ทำให้คนที่รักการออกกำลังกายไม่สามารถออกไปฟิตเนส หรือสวนสาธารณะต่างๆ ได้ เนื่องจากเชื้อไวรัสที่กำลังระบาดอยู่ในขณะนี้ อาจจะทำให้สายรักสุขภาพรู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัวอยากที่จะขยับร่างกายเหมือนกับที่ผ่านมา เราจึงได้รวบรวม 5 ประเภทออกกำลังกายง่ายๆ ได้ที่บ้านมาฝากกัน

1.โยคะ

โยคะ ถือว่าเป็นหนึ่งในการเบิร์นเอ้าท์ที่ดีประเภทหนึ่ง เพราะนอกจากจะทำให้เราได้เหงื่อที่ดีแล้ว การฝึกโยคะยังเป็นการช่วยปรับสมดุลในร่างกายได้อีกด้วย ได้ทั้งสุขภาพดีแถมยังเป็นการฝึกจิตอีกด้วย ได้แบบสองต่อเลยทีเดียว อีกทั้งยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ มีเพียงเสื่อโยคะผืนเดียวก็เพียงพอ โดยการฝึกอาจจะเริ่มตั้งแต่ท่าทางง่ายๆ ฝึกลมหายใจ แล้วค่อยไล่ระดับไปในท่าที่แอดวานซ์มากยิ่งขึ้น

2. วิ่ง

อีกหนึ่งประเภทการออกกำลังกายที่สามารถทำง่ายๆ ได้ที่บ้านคงหนีไม่พ้นการวิ่งอยู่กับที่ ที่ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเหยาะๆ วิ่งจ็อกกิ้งกับที่ หรือจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งเองก็ตาม เพราะการวิ่ง นอกจากที่เราจะได้ร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์สุขภาพดีแล้ว ยังเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายได้ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา กระฉับกระเฉง อีกทั้งยังถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้ผลดีต่อหัวใจอีกด้วยเชียวนะ ปะ…วิ่งกันนน

3. ขึ้น – ลงบันได

ขยับวันละนิด จิตแจ่มใส เห็นได้ว่าวลีนี้จะใช้ได้ดีกับการขึ้น – ลงบันได เพราะการขยับก็คือเท่ากับการออกกำลังกาย ยิ่งสถานการณ์แบบนี้หลายๆ คนต้อง Work From Home ทำงานอยู่คอนโด, หอพัก แล้วรู้สึกว่านั่งตลอดเวลา ไม่ได้ขยับไปไหนเลย ก็ลองหันมาใช้บันไดแทนลิฟต์ในการขึ้น – ลง ดูสิ แอบกระซิบว่าการขึ้นลง-บันไดนั้นเป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ดีต่อร่างกายซะด้วย

4. เต้น

ลืมไปหรือเปล่าว่าการเต้นก็ถือเป็นหนึ่งในประเภทการออกกำลังกายที่ใช้ได้เลยทีเดียวนะ ร่างกายแข็งแรงแถมยังช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดได้ดีอีกด้วย เปิดเพลงแล้วลองเต้นไปตามเสียงเพลง รู้ตัวอีกทีเราก็เบิร์นแคลอรีไปได้มากหลายแล้วนะเออ มากไปกว่านั้นการเต้นเป็นการออกกำลังที่ไม่น่าเบื่อ ได้ฟังเพลง เต้นไปตามจังหวะ ก็สนุกไปอีกแบบเหมือนกัน

5. แพลงกิ้ง

การออกกำลังประเภทสุดท้ายที่เรานำมาฝากและบอกต่อกันนั่นก็คือการแพลงกิ้งนั่นเอง เพราะการออกกำลังกายในประเภทนี้ที่นอกจากจะใช้พื้นที่อันน้อยนิด อุปกรณ์ก็ไม่ต้องมีให้มากมาย ยังทำให้เรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพิ่มขึ้นไปอีกด้วยนะ หนึ่งในการออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่นาน แต่แนะนำให้ค่อยๆ ฝึกแพลงไปทีละนิดแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเอา โดยอาจจะเริ่มจาก 20 วินาที แล้วเพิ่มขึ้นวันละ 10-20 วินาทีต่อไปตามลำดับ

เห็นมั้ยล่ะ…ว่าจริงๆ แล้วถึงแม้ว่าเราอยู่บ้านก็สามารถออกกำลังง่ายๆ ได้ แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้มากมายก็สามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงได้แล้ว ว่าแล้วเริ่มกันวันนี้เลย! เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีอย่างถ้วนหน้านะทุกคน